مرکز تحقیقات بیماریهای قلب و عروق

چطور پیاده‌روی روزانه می‌تواند نجات دهنده ی قلب شما باشد؟

سلامت قلب یکی از مهم‌ترین عوامل در کیفیت زندگی و طول عمر می باشد. در میان تمام فعالیت‌های ورزشی، پیاده‌روی روزانه یکی از ساده‌ترین، ارزان‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای حفظ سلامت قلب محسوب می‌شود. پیاده‌روی روزانه می‌تواند تا 31٪ خطر بیماری‌های قلبی را کاهش بدهد. مقالات نشان می دهند که پیاده‌روی منظم باعث کاهش فشار خون، کلسترول و BMI می‌شود.

 

-تأثیرات مثبت پیاده‌روی بر قلب

کاهش فشار خون: مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی منظم می‌تواند فشار خون سیستولیک را به‌طور قابل توجهی کاهش بدهد، که این موضوع خطر سکته قلبی و مغزی رو کم می‌کند.

تقویت عملکرد قلب: پیاده‌روی باعث افزایش جریان خون، تقویت عضله قلب و بهبود عملکرد عروق می‌شود. این موضوع به کاهش خطر نارسایی قلبی کمک می‌کند.

تنظیم کلسترول خون: فعالیت‌های هوازی مثل پیاده‌روی باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش LDL (کلسترول بد) می‌شوند، که نقش مهمی در پیشگیری از گرفتگی عروق دارند.

کاهش وزن و کنترل دیابت: پیاده‌روی منظم به کنترل وزن و کاهش مقاومت انسولینی کمک می‌کند، که هر دو از عوامل خطر بیماری‌های قلبی هستند.

کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو: استرس مزمن یکی از عوامل آسیب‌زننده به قلب است. پیاده‌روی باعث ترشح اندورفین و کاهش سطح کورتیزول می‌شود، که به سلامت روان و قلب کمک می‌کند.

 

-چقدر باید راه بریم؟

مطالعه‌ای منتشرشده در Journal of the American Heart Association نشان داده است که حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز، ۵ روز در هفته می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی رو تا 19٪ کاهش بدهد.

 

 

 

 

منابع

2023 HRS/APHRS/LAHRS guideline on cardiac physiologic pacing for the avoidance and mitigation of heart failure

the effect of walking on risk factors for cardiovascular disease: a meta-analysis of randomized control trials

Walking and primary prevention: a meta-analysis of prospective cohort studies